50岁女性吃什么补钙最好

更新：2023-09-05 09:43 发布：小编

50岁女性吃什么补钙最好？

身为女人，我深切感到岁月流逝，青春渐远的身心变化。尤其是50岁的朋友，都在不同程度感受着身体多个指标的悄然改变。比如：月经的多少与有无，血压的上浮，掉发量的增多，睡眠质量的降低等等。

一提到预防骨质疏松，很多朋友便马上联想到缺钙。于是，各种疯狂的“补钙模式”便开启了。又是维生素族，又是深海鱼油等等，总之，不仅是补钙，只要听到什么东西能保健，能驻颜，能强身健体，那就是“补补补”！可是，那些被商家吹的“神乎其神”的保健品真有那么“神效”吗？

答案不用我多说。最近网上传的沸沸扬扬的某大网红的燕窝事件就给了我们很大的启迪：其实，很多保健食品的营养价值并不比我们日常食物高。

而我本人就极少用保健品，总觉得补养并不一定要靠保健品，况且那些虚假宣传的，根本不能达到我们预期的补养目的。

有朋友可能会问了，“那身体缺钙了，不补又该怎么办呢？”，缺钙当然得补。不过，我们要追根溯源，找到钙流失的源头后，再讨论补钙的问题。那么，钙流失的源头又在哪儿呢？

通常，中医上讲，肾是主封藏的。人体的钙等各种精微物质都要在肾的封藏下而得以保持供、消平衡。这就好比我们想给一个米袋子灌米，可袋子却有一个裂口而漏米，这样，我们只有把裂口修补好，才能把米灌满。

同理，当肾的封藏出现“漏洞”，那么，其必然导致钙等精微物质流失。因而，要想补钙，首先得守住肾封藏出现的“漏洞”，这样才能留住钙。可这“漏洞”又是缘何出现的呢？

众所周知，肾主生长、发育。也就是人的生、长、壮、老、已的生命过程，都是与肾中精气的盛衰密切相关的。而据《黄帝内经》讲，女人到了七七四十九岁时，太冲脉衰。这也意味着女人到了肾中精气自然衰退期，所以出现了肾封藏的“漏洞”，从而导致钙等精微物质流失的快。因而，要想补钙，需先“截流”而“补漏洞”。

那么，“漏洞”又如何来补呢？这就要根据个人实际情况来衡量了：

首先，如果肾气衰落不明显，且腰腿疼，浑身无力等症状没有显现，这说明我们的肾气还处在能够维持正常功能阶段，只是单纯想做个预防，那么就从管理好日常的饮食起居生活习惯做起。

通常来讲，以现在人们富足的生活水平而言，日常饮食的摄取基本能够满足身体对各种营养的需求。包括钙的摄入量。所以，此时，要想保持身体的钙不流失，更需注意的就是改掉伤肾伤骨的习惯。比如：不能熬夜，不能长时间站立，也不能长时间看手机电脑，而要保证充足的睡眠以及适当走动与远眺。因为，长期熬夜既能耗血又能伤肾中阳气，阳气所伤，必然影响肾的封藏；另据《黄帝内经》讲“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，所以，要想保证五脏健康，就要记住这20字箴言。

其次，如果有明显的肾气衰落及肾的阴阳失调症状出现，比如：腰酸腿疼足跟痛，牙齿动摇，乏力，脱发等，就要进行对应的调理。

这时，可以到医院进行骨密度检测，看看骨流失情况是否严重，判断是否有骨质疏松发生。然后根据情况来酌情服用一些补钙剂。比如：维生素D滴剂等。

但有一点需要注意的：补钙剂也不宜久服。因为，从西医讲：人体摄入钙后，要通过肝与肾代谢后排出体外。而肾在排出钙的代谢物时，多于的钙会在肾脏蓄积从而易形成肾结石；同理，多余的钙也可能到达肝脏而被胆汁乳化形成胆结石。

最后，无论哪种情况，多食些含钙食物，对身体是有益无害的。

比如：大枣、石榴、桃子、枸杞、无花果、杏、柚子、柿子、猕猴桃、芒果、甘蔗、冬瓜、黄瓜、丝瓜、韭菜、苋菜、茼蒿、莴苣、扁豆、芋头、竹笋、木耳、豆腐、紫菜、牛肉、羊肉、草鱼、带鱼、鲫鱼、鳗鱼、黄鱼、龟肉、鳖肉、牡蛎、河虾、海虾、海参等。

参考文献：《中国食疗学》（中国医药科技出版社）

女性一般在25岁以后，由于年龄的生长，骨质的流失，很容易出现缺钙的情况，现在也有很多专用女性补钙的药品，比如说钙尔奇D，爱乐维等，平常也可以多吃一些含钙量比较高的食物，比如说核桃，杏仁，鸡蛋，鱼虾，牛肉，排骨，葡萄，猕猴桃，菠萝蜜等。骨质的流失也是跟长期生活作息不规律，经常喝碳酸饮料，缺少运动有一定的关系。

可以吃一些补钙的钙片，而且也可以通过饮食来进行补钙，在饮食方面可以多吃一些牛奶，瘦肉、鱼、虾等食物，因为这些食物补钙效果也是比较不错的，平时在生活当中一定要注意多吃一些营养丰富的食物，食物补钙要比药物补钙更安全一些，而且效果也是比较不错的。

白天经常去户外晒晒太阳，做做运动，能够补充维生素d，以促进钙的吸收，也可以服用鱼肝油来补充维生素ad。注意药物都不能长期和过量服用，在医生指导下适量的间歇性服用一段时间就可以了，平时还是要以食补为主，多吃一些含钙量高的食物，比如牛奶、豆制品、鱼虾、瘦肉、骨头汤等。